A feladat célja, hogy megállapítsa mennyire tudja figyelmét a légzésére összpontosítani. Kérjük, figyelje a be- és kilégzését. A légzését nem kell irányítania vagy megváltoztatnia, lélegezzen úgy, ahogy Önnek kényelmes.

A folytatáshoz nyomja meg a ↓ billentyűt!

Ha észreveszi, hogy a figyelme elkalandozott a légzésről, az nem baj, de óvatosan helyezze vissza.

Annak érdekében, hogy segítsük a figyelmet a légzésen tartani, csendben számoljuk a lélegzeteket 1-től 9-ig, újra és újra. Egy be- és kilégzés, vagyis egy légzési ciklus együttesen 1-et tesz ki.

A következő oldalon gyakorolni fogunk. Az első 8 lélegzetnél a ↓ billentyűt nyomja meg, a 9. lélegzetnél pedig a → billentyűt.

A figyelme egy kis részét fordítsa a számolásra, míg a fennmaradó részt a légzés érzésére irányítsa.

A → billentyű megnyomásával folytassa!

Érezze, ahogy a légzése a saját természetes ritmusában folyik. Amint a nyugodt be- és kilégzés megtörtént, mondja ki magában, hogy egy, és nyomja meg a ↓ billentyűt.

Miután újra be- és kilégzést végzett, mondja ki magában a „kettő” szót, és nyomja meg a ↓ billentyűt.

Folytassa ezt egészen 9-ig. Amikor elér a 9-hez, nyomja meg a → billentyűt (a ↓ billentyű helyett), majd a következő lélegzésnél térjen vissza az 1-hez.

Most gyakoroljunk a billentyűk megjelenítése nélkül. Számoljon 1-től 9-ig, majd kezdje újra.

↓ billentyű: 1-8. lélegzés

→ billentyű: 9. lélegzés

Most pedig következhet a 30 másodpercig tartó feladat. A szemét behunyhatja, a feladat kezdetét és végét hang jelzi.

A ↓ billentyű megnyomásával indítsa a feladatot!